uda i

[...] z białkiem, ale noga z indyka była tak dobra, że żal było wyrzucić ;-). Dzisiaj z samopoczuciem ciut lepiej, pomimo zimna (u nas -8 C), poszłam na spacer. Trudno było utrzymać równowagę, bo ślisko, że ja pierniczę %-). A uda nadal nieczynne (dziś 4 dzień %-), ale już delikatnie czuję poprawę. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-21 21:30:54

Kwestia dopełnienia. Obwód klatki piersiowej: 105 Obwód pasa: 101 Obwód uda: 93,5 Trenuje pilke reczna w wtorek, czwartek, piatek i sobota mecz. Wtorkowy trening najczesciej jest on silowo-biegowy. Dodaje tez zdjęcia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936e09863c4048988f3dbd418020fdb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b27c5209f646d48198ce123856e065.jpg [...]

Witam, Zależy mi w szczególności na wyszczupleniu wewnętrznej strony ud, a najbardziej tej 'oponki' znajdującej się na samej górze uda. Jak najlepiej ćwiczyć,bo słyszałam już wiele teorii . Ciężar np 30 kg ilość powtórzeń 60 x 3 ? Czy ilość powtórzeń nie jest zbyt duża ? Słyszałam, że aby wyszczuplić nogi i w ogóle wszystko co chcemy [...]

[...] widziane): Dodam jak będą potrzebne Wiek : 14 Waga : 64,1 Wzrost : 173 Staż treningowy: na poważniej co 2 dzień biegam od 3 tygodni Obwód pasa : 80-81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia pon, śr, piątek, niedziela i bieganie wtorem czwartek i niedziela po 10 km w ok. 55 min Ograniczenia [...]

https://www.youtube.com/watch?v=j_zAoI_Gyuw To się nazywa dociskanie z martwego punktu- jak nie znasz nazwy, to nie dla Ciebie. Dlaczego nie ? Dziś spróbowałem tego i udało mi sie o 40% wiecej "przysiadac" niz przy klasycznym siadzie. Mój max to 125kg a tym dociskaniem udało mi sie zropbic 9x 170kg. Mysle ze to nie jest wcale taki kiepski [...]

[...] tzn. w poniedziałek nogi, we wtorek klatka i biceps, itd.) 1. Nogi Przysiad tylni 5x10 Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 i na brzuch L-Sit (+talerz 10 kg na udach)3x10s. Super ten plan, czułem, że mam nogi ;-) Tylko nie wiem za bardzo, czy u mnie RDL za bardzo nie przypomina zwykłego mc, następnym razem wrzucę filmiki (jak się [...]

[...] po śniegu i straszenia saren %-) -> rozciąganie statyczne 0:30 h Krótki komentarz do wczoraj - faktycznie wieczorem byłam jeszcze na lodowisku i poza tym, że po treningu uda mi umierały to było zarąbiście i okazało się, że jakimś cudem umiem jeździć na łyżwach :-D. Na razie przodem ;-). W każdym razie zaliczyłam 1:30 h szaleństwa i dopiero [...]

Tzn jeszcze jestem na garnuszku, wiec nie zawsze uda mi sie przygotować zywnosc tylko pod siebie. Z drugiej strony nie mam duzego zaufania do odżywek, jednym rosną tylko brzuchy, drugim po latach wysiada wątroba.. Może dlatego trzeba robić wszystko z głową ? Tak samo używać wszystko z głową. Masa to nie jest siedzenie i op*****lanie sie i [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 15 x 10kg 15 x 14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

[...] 22,5 kg, ale coś cienko mi to wychodzi. Z trudnością przy 20 kg prostują mi się ręce i pod koniec zaczyna padać technika, więc nie szarżuję jednak. Może następnym razem się uda :-) 2a. Nie jest łatwo utrzymać sztangę nie posiadając barków, ale jakoś idzie :-D 2b. Co za ból... 3. 35 kg poleciało :-) Co prawda nie dociągnęłam powtórzeń, ale chyba [...]

[...] 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarza A.Na początku fajnie szło%-) Była ambicja,żez robię bez przerw,się nie udało:-> cały czas myslałam o czekającym mnie bułgarze;-D B. Ciężko,bo uda paliły,ale wolę to ćwiczenie niż wypad z przeskokiem. C.Pierwszy raz robiłam,lubię takie dynamiczne [...]

Wiek : 17 Waga : 68-69 Wzrost : 187 Staż treningowy: 4 lata karate, 1 rok mt, 3 miesiace na silowni Obwód pasa :84 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg Muay thai (zawieszone z powodu kontuzji), teraz 3x w tyg silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja fruktozy, [...]

Z tym udem to dalem szacunkowy wymiar bo szczerze to nie mierzyl...i nie klamie w ankiecie,po prostu nie mierzyl uda a za duzego to nie ma.a u mnie jeszcze wchodzi bialko z odzywki,takze jest na dobrym poziomie.Tak w ramach sprostowania,bo nie chce wyjsc na dzieciaka i sezonowca.A kasa na jedzenie jest,na saa tez.Dlatego spytalem czysto [...]

[...] i już nie jest dobre-wówczas zmuszałam się co tylko zniechęca do jedzenia sałatek. Próbowałam,ale nie mogę sie zmusić. Kokosowego zostało mi moooże ze 3 g dosłownie,jak się uda to w następnym miesiącu kupię. Wijeski kupiłam zamiast twarogu-plan jest taki sam jak w przypadku twarogu,że ma być do placuszków owsianych/naleśników.Kupiłam 2 [...]

[...] 65,5 65 64,5 65 64,8 65 Wzrost :170 Obwód w biuście :94 93 91 91 92 91 94(+3) Obwód pod biustem :79 79 79 78 80 78 79(+1) Obwód talii w najwęższym miejscu :77 77 76 76 76 76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :86 86 85 85 85 86(0) Obwód bioder :95 95 95 95 95 94 95(+1) Obwód uda:57 57 56 56 56 56 56(0) Obwód łydki:35 35 34 34 34 34 34(0)

[...] jakie ćwiczenia wykonywać. Proszę tylko o wskazanie najlepszych ćwiczeń rozciągających dla: - Mięsień najszerszy grzbietu - Mięsień lędźwiowy większy - Mięsień prosty uda oraz Wzmocnienie - Mięsień pośladkowy wielki Na mięśnie brzucha mam już dobry trening. Nie trzeba być specjalistą po studiach aby mieć właściwą wiedzę na dany temat. [...]

Witam raz jeszcze Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm [...]

Marta w sensie ze Moj obecny trening i rozkład czy lilith? %-) POMIARY 17/01 - 27/01 Biust 87.5 (-2.5cm) Pod biustem 83.5 (-0.5cm) Talia 73 (-0.5cm) Kolacje biodrowe 92 (-1cm) Udo 62.5 ( +0.5cm) Udo sr 54.5cm (--) Uda sie wystraszyly i gromadzą zapasy :-D Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-27 13:39:10

Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 62 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 280b/ok 400 -450 wegli/90 tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta solo 2 lata temu , tesc enan+ meta+deca, tesc +npp+winio rok temu Opisz swój plan [...]

Witam O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;) PON. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie [...]